Οφέλη, τύποι και πώς να ξεκινήσετε
Το Qigong είναι μια διαλογιστική πρακτική που ενσωματώνει τεχνικές αναπνοής, κίνηση, ήχο και αυτο-μασάζ. Η προέλευσή του βρίσκεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και φιλοσοφία.
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Qigong, το Qi σημαίνει “ζωτική ενέργεια”, ενώ το Gong σημαίνει “ικανότητα που καλλιεργείται μέσω σταθερής πρακτικής”.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ του Qigong, με μερικούς να επικεντρώνονται στην υγεία, ενώ άλλοι περιστρέφονται γύρω από την κατάρτιση των πολεμικών τεχνών ή την πνευματικότητα.
Αυτό το άρθρο φαίνεται πιο προσεκτικά στο Qigong, συμπεριλαμβανομένου του τι περιλαμβάνει, τα πιθανά οφέλη για την υγεία, τους τύπους και το πώς να ξεκινήσετε.
Τι είναι το Qigong;
Το Qigong είναι μια αρχαία πρακτική που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να ωφελήσουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Προέρχεται από την κινεζική φιλοσοφία και την ιατρική.
Ομοίως με άλλες παραδοσιακές κινεζικές πρακτικές, το Qigong προέρχεται από την ιδέα ότι το Qi ή η δύναμη της ζωής ρέει μέσα από το σώμα. Εάν το Qi μπλοκαριστεί, στάσιμο ή ρέει πολύ γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το Qigong στοχεύει στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας μέσα στο σώμα.
Το Qigong έχει τέσσερα συστατικά:
- Τεχνικές αναπνοής
- Σώμα σώματος
Η πρακτική έχει αποκτήσει δημοτικότητα παγκοσμίως – το 2002, το 5,8% των Αμερικανών ενηλίκων συμμετείχε είτε σε Tai Chi, Yoga ή Qigong. Το 2017, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε στο 14,5%.
Τύποι qigong
Υπάρχουν πολλοί τύποι και στυλ του Qigong, μερικά από τα οποία δεν αντλούν πλέον από την κινεζική φιλοσοφία. Μέσα στην παραδοσιακή πρακτική του Qigong, υπάρχουν δύο ευρείες προσεγγίσεις.
Η μέθοδος “wai dan” είναι κατά κύριο λόγο μια φυσική πρακτική που επικεντρώνεται στις στάσεις του σώματος. Οι ασκούμενοι το αποκαλούν “εξωτερικό ελιξίριο”.
Αντίθετα, η προσέγγιση “nei dan” είναι ένας τύπος qigong που επικεντρώνεται προς τα μέσα που βασίζεται περισσότερο στον διαλογισμό και την απεικόνιση ενώ καθόταν. Οι ασκούμενοι ονομάζουν αυτή την τεχνική “εσωτερικό ελιξίριο”.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ταξινομήσουν τα στυλ Qigong με τον κύριο στόχο τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι:
- Ιατρική, η οποία επικεντρώνεται στην επούλωση
- πολεμική, η οποία βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την ικανότητα
- πνευματική, η οποία φαίνεται πνευματική διαφώτιση
Τα οφέλη του Qigong για τη σωματική υγεία
Η επιστημονική έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του Qigong είναι σχετικά νέα. Τα υπάρχοντα στοιχεία τείνουν να είναι χαμηλής ποιότητας, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη του εάν η πρακτική προσφέρει αυτά τα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η περιορισμένη διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι το Qigong μπορεί να βοηθήσει με ορισμένες πτυχές της υγείας.
Μείωση του πόνου
Το qigong μπορεί να διευκολύνει ορισμένους τύπους πόνου, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου, αν και οι μελέτες που εξετάζουν αυτόν τον ισχυρισμό έχουν μικτά συμπεράσματα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 εξέτασε προηγούμενη έρευνα για το Qigong για χρόνιο πόνο. Η έρευνα έδειξε ότι το Qigong μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά οι συγγραφείς προειδοποιούν ότι είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη από το 2019 ακολούθησε 72 εργαζόμενους γραφείου με χαμηλό πόνο στην πλάτη. Οι μισοί από αυτούς ασκούσαν το Qigong σε μια τάξη για 6 εβδομάδες και το άλλο μισό δεν το έκανε. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες στο Qigong ανέφεραν μείωση του πόνου χαμηλής πλάτης.
Προώθηση της ικανότητας και της ευελιξίας
Το Baduanjin Qigong είναι ένας τύπος qigong που επικεντρώνεται στις στάσεις και την κίνηση του σώματος. Σε μια ανασκόπηση του 2016, οι ερευνητές εξέτασαν προηγούμενες μελέτες για να μάθουν πώς αυτή η δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη γενική ικανότητα. Συνολικά, βρήκαν στοιχεία ότι ο Baduanjin Qigong μπορεί να βελτιωθεί:
Αυτά τα οφέλη υπήρχαν σε μελέτες σε νεότερους και ηλικιωμένους ενήλικες. Επειδή το Qigong είναι μια αρκετά χαμηλή δραστηριότητα αντίκτυπου, μπορεί να είναι μια κατάλληλη μορφή άσκησης για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή αντοχή.
Υποστηρίζοντας την αναπνευστική υγεία
Ένα χαρτί του 2020 υποστηρίζει ότι το Qigong μπορεί να έχει δυνατότητες ως συμπληρωματική θεραπεία για ηλικιωμένους ενήλικες που επιθυμούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης COVID-19. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι αρκετές τεχνικές αναπνοής qigong μπορούν: Το ανοσοποιητικό σύστημα
Το χαρτί υποδηλώνει επίσης ότι το Qigong μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από το Covid-19 με αποκατάσταση.
Ωστόσο, ενώ το Qigong μπορεί να έχει δυνατότητες υποστήριξης της αναπνευστικής υγείας, δεν υπάρχουν ελεγχόμενες δοκιμές που να αξιολογούν εάν έχει ωφέλιμη επίδραση σε άτομα με Covid-19. Το Qigong δεν αποτελεί αντικαταστάτη για ιατρική περίθαλψη ή εμβολιασμό Covid-19.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη του COVID-19.
Βελτίωση της ποιότητας ζωής μετά τον καρκίνο
Μια ανασκόπηση του 2017 και η μετα-ανάλυση σχετικά με τα οφέλη του Tai Chi και του Qigong για τους επιζώντες του καρκίνου διαπίστωσαν ότι και οι δύο πρακτικές φαίνεται να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Οι ερευνητές εξέτασαν 22 προηγούμενες μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν συνολικά 1.200 συμμετέχοντες. Η πρακτική Tai Chi και Qigong είχαν συσχετισμούς με βελτιώσεις στην κατάθλιψη, την κόπωση και τη δυσκολία στον ύπνο.
Οφέλη του Qigong για την ψυχική υγεία
Ως πρακτική για το σώμα και το μυαλό, το Qigong δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά στην άσκηση και τη σωματική υγεία. Ενσωματώνει την προσοχή, τον διαλογισμό, τη ρύθμιση της αναπνοής και την κίνηση, οι οποίες έχουν γενικές συνδέσεις με τη μείωση του στρες και την ψυχική ευεξία.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η άσκηση qigong μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, αν και τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Η ανασκόπηση του 2017 που αναφέρθηκε παραπάνω σχετικά με την επιβίωση του καρκίνου διαπίστωσε ότι το Qigong εμφανίστηκε να μειώσει την κατάθλιψη. Μια ανάλυση 2019 προηγούμενων μελετών διαπίστωσε επίσης ότι η πρακτική είχε ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, αλλά μόνο σε πέντε από τις εννέα μελέτες που εξετάστηκαν. Υπήρξε επίσης υψηλός κίνδυνος προκατάληψης σε αυτές τις μελέτες.
Επιπλέον, το Qigong μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική υγεία ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το τμήμα του νευρικού συστήματος που προκαλεί κατάσταση ανάπαυσης και χαλάρωσης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.
Το Qigong έχει παρενέργειες ή κινδύνους;
Δεν υπάρχουν αποδείξεις που να τεκμηριώνουν τους σοβαρούς κινδύνους ή τις παρενέργειες που σχετίζονται με το Qigong.
Όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, είναι πιθανό ότι ένα άτομο μπορεί να πέσει ή να τραυματιστεί με άλλο τρόπο. Ωστόσο, επειδή το Qigong χρησιμοποιεί αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να είναι χαμηλότερος από εκείνους των πιο έντονων μορφών άσκησης.
Επιπλέον, καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι το Qigong μπορεί να λειτουργήσει ως υποκατάστατο των βασικών ιατρικών θεραπειών. Ως αποτέλεσμα, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας.
Πώς να ξεκινήσετε με το Qigong
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε την άσκηση του Qigong. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εστίασης και του στυλ μάθησης πριν αναζητήσει μαθήματα ή άλλους πόρους μάθησης. Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει:
- Προσδιορισμός ενός κύριου στόχου: Μπορεί να είναι ευκολότερο να επιλέξετε έναν τύπο Qigong εάν ένα άτομο έχει πρωταρχικό στόχο για την πρακτική του. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να ενδιαφέρονται για τη διαχείριση μιας χρόνιας κατάστασης ή τη βελτίωση της ικανότητας ή της ψυχικής ευεξίας.
- Επιλέγοντας έναν τρόπο να μάθουν: Μετά τον εντοπισμό ενός στόχου, οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν τον ιδανικό τρόπο που επιθυμούν να μάθουν το Qigong. Για παράδειγμα, μπορεί να προτιμούν μια τάξη προσωπικής, σεμινάρια βίντεο ή βιβλία.
- Βρίσκοντας πόρους: Μόλις κάποιος ξέρει τι θέλουν να επικεντρωθούν και πώς θέλουν να μάθουν, μπορούν να αρχίσουν να αναζητούν τις πληροφορίες ή την τάξη που χρειάζονται.
- Ερωτήσεις: Εάν ένα άτομο εργάζεται με έναν δάσκαλο Qigong, μπορούν να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το στυλ και την προσέγγισή τους πριν παρακολουθήσουν μια τάξη. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να ρωτήσουν πόσο φυσικά απαιτητικές συνεδρίες είναι ή αν το στυλ είναι παραδοσιακό ή μοντέρνο.
- δειγματοληψία διαφορετικών στυλ: Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν εναλλακτικά στυλ πριν εγκατασταθούν σε ένα είδος Qigong.
Περίληψη
Το Qigong είναι μια πρακτική που παραδοσιακά επικεντρώνεται στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Προέρχεται από την αρχαία κινεζική φιλοσοφία και την ιατρική και στοχεύει να εξασφαλίσει ότι η δύναμη ζωής ενός ατόμου ή το Qi ρέει ελεύθερα μέσα από το σώμα.
Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι το Qigong μπορεί να έχει φυσική και ψυχική υγεία οφέλη λόγω της έμφασης που δίνει την προσοχή, τις ασκήσεις αναπνοής και τη σωματική κίνηση. Ωστόσο, η έρευνα υψηλής ποιότητας σχετικά με την πρακτική είναι περιορισμένη.
Κάποιοι μπορεί να βρουν το Qigong τους βοηθά να παραμείνουν κατάλληλοι και να ενεργοποιήσουν, να διευκολύνουν τα χρόνια συμπτώματα όπως ο πόνος και να μειώσουν το στρες. Ωστόσο, ένα άτομο πρέπει πάντα να μιλά με γιατρό εάν έχει κάποια ανησυχητικά ή επίμονα συμπτώματα.
- Η συμπληρωματική ιατρική/εναλλακτική ιατρική
Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.